배달 끊겠다고 마음먹은 게 몇 번째인지 모르겠어요
ChatGPT로 주간 식단을 짜면 월 8~12만원 배달비를 아낄 수 있어요.
- • ChatGPT로 주간 식단 짜는 실제 방법
- • 배달비 월 8만원 이상 줄이는 장보기 루틴
- • 한 달 써보고 느낀 솔직한 단점과 해결책
배달 끊겠다고 마음먹은 게 몇 번째인지 모르겠어요
퇴근하고 지쳐서 냉장고 열면 텅 비어 있을 때마다 결국 배달 앱이 켜지거든요.
배달 1회 평균 음식값 18,000~22,000원에 배달비 3,000~5,000원 더하면 한 번에 2만5천원이 나가요.
주 3회만 시켜도 한 달 약 30만원이 배달비에 사라지더라고요.
더 큰 문제는 "내일부터 집밥"이라고 다짐해도 저녁에 뭘 해먹어야 할지 모르면 결국 다시 배달 앱을 켠다는 거예요.
계획 없이 절약을 다짐하는 게 가장 큰 함정이에요.
| 구분 | 배달 음식 (주 3회) | 집밥 (주 3회) |
|---|---|---|
| 1회 평균 비용 | 약 25,000원 | 약 8,000원 |
| 월 비용 | 약 300,000원 | 약 96,000원 |
| 연 비용 | 약 3,600,000원 | 약 1,152,000원 |
| 절약 금액 | 월 204,000원 / 연 2,448,000원 | |
이 차이를 현실로 만드는 게 바로 주간 식단 계획이에요.
냉장고가 채워져 있고 오늘 뭘 먹을지 이미 알고 있으면, 배달 앱을 켤 이유 자체가 없어지더라고요.
ChatGPT로 주간 식단 짜는 방법, 실제로 해보니
ChatGPT 무료 버전(GPT-5.3 Instant mini)에서도 충분히 쓸 수 있어요.
처음엔 그냥 "일주일 식단 짜줘"라고 해봤어요.
현실과 동떨어진 메뉴가 잔뜩 나왔거든요.
구체적인 조건을 넣어주면 완전히 달라지더라고요.
제가 직접 쓴 프롬프트는 이렇게 생겼어요.
"1인 가구 기준 월~금 저녁 식단 짜줘. 예산 주 4만원, 조리 시간 20분 이내, 반복 재료 최대한 활용해줘. 마트에서 살 수 있는 재료로."
이렇게 넣으니 재료 중복도 잡아주고 장보기 목록까지 자동으로 만들어줬어요.
인원수, 주간 예산, 조리 시간, 못 먹는 재료를 한 번에 적어요.
"수요일 메뉴를 덜 매운 걸로 바꿔줘"처럼 추가 대화로 즉시 수정 가능해요.
"위 식단 기준 장보기 목록 만들어줘. 용량과 예상 가격 포함해서"라고 추가하면 돼요.
마트 가기 전 목록 복사해서 카카오톡 나에게 보내기에 붙여넣으면 언제든 꺼내 쓸 수 있어요.
처음 세팅에 약 15분, 두 번째부터는 5분이면 충분해요.
일요일 저녁에 짜두면 한 주 내내 고민 없이 장보고 요리할 수 있거든요.
집밥을 먹고 나면 속이 배달 음식보다 훨씬 가볍고 개운한 느낌이 나거든요.
AI 식단 계획이 배달비를 줄여준 이유
배달을 시키는 가장 큰 이유가 "뭐 먹을지 모르겠어서"거든요.
식단이 미리 정해져 있으면 그 고민 자체가 사라져요.
재료가 냉장고에 있고 오늘 메뉴를 이미 알고 있으니까 배달 앱을 켤 이유가 없더라고요.
직접 해보니 첫 2주가 진짜 중요했어요.
일요일 저녁 30분 투자해서 식단 짜고, 월요일 아침 이마트 들러 장봤더니 루틴이 생기더라고요.
| 배달 시키던 상황 | 식단 계획 후 변화 |
|---|---|
| 냉장고가 비어 있음 | 주 1회 장보기로 재료 확보 |
| 뭘 해먹을지 모름 | 오늘 메뉴가 이미 정해져 있음 |
| 조리 시간이 부담스러움 | 20분 이내 메뉴로만 구성 가능 |
| 피곤한 날 충동 주문 | 간단한 메뉴로 대체 설계됨 |
월 120,000원 절약
= 아메리카노(4,500원) 한 잔씩 26일치 값이에요
3개월 기준으로는 약 36만원이 남아요.
이 정도면 계절 옷 한 벌 값이 그냥 생기는 거예요.
한 달 써보고 느낀 한계와 보완 방법
솔직히 완벽하지는 않아요.
ChatGPT가 짜준 메뉴 중에 막상 마트 가보면 시즌이 아니거나 가격이 예상보다 비싼 경우가 있거든요.
프롬프트에 "2026년 3월 기준 제철 재료로"라고 넣으면 그나마 낫더라고요.
또 한 가지는 식단 자체를 100% 지키려다 보면 부담이 되더라고요.
저는 70% 준수를 목표로 했더니 3달째 지금도 유지하고 있어요.
막상 해보면 생각보다 간단하더라고요.
| 한계 | 보완 방법 |
|---|---|
| 재료 가격 정보가 부정확함 | 네이버 쇼핑에서 가격 먼저 확인 |
| 식단 100% 지키기 어려움 | 70% 준수 목표로 유연하게 운영 |
| 제철 재료 정보 오류 가능 | 프롬프트에 날짜와 지역 조건 추가 |
| 처음 세팅에 15분 걸림 | 첫 달 잘 만들면 그대로 재사용 가능 |
한 달 쓰고 나니 이제는 ChatGPT 없이도 비슷하게 할 수 있게 됐어요.
루틴을 처음 만들 때만 AI 도움을 받는 셈이에요.
자주 묻는 질문
Q. ChatGPT 유료 구독 없이도 되나요?
A. 무료 버전으로 충분해요.
Q. 요리를 못 해도 따라 할 수 있나요?
A. 20분 이내 초간단 메뉴로 요청하세요.
Q. 2인 가구도 쓸 수 있나요?
A. 인원수 조건만 바꿔 입력하면 돼요.
Q. 실제로 얼마나 절약되나요?
A. 주 3회 기준 월 8~12만원 줄어요.
한 줄로 정리하면요
배달을 끊는 건 의지 문제가 아니라 시스템 문제예요.
ChatGPT로 주간 식단만 짜두면 냉장고가 채워지고 배달 앱을 켤 이유가 없어지더라고요.
이번 주 일요일에 딱 30분만 써보세요.
위 정보는 2026년 기준이며, 서비스 정책에 따라 달라질 수 있어요. 정확한 혜택은 각 앱에서 확인해보세요.
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